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「肌肉拉傷」肌肉拉傷如何恢復,它的原因有哪些

時間:2019-12-27 09:30:56 來源:魚美人

很多健身愛好者,遇到肌肉拉傷是家常便飯了。今天,小美來說下肌肉拉傷是什么原因還有如何恢復。

一.原因

1. 適當的牽拉肌肉可以增加肢體柔韌性,同時起到放松緩解疲勞的作用,但是過度的拉伸則可能導致肌肉拉傷,甚至出現肌纖維斷裂的可能。

2. 在做前壓腿、縱劈叉等練習時,突然用力過猛,可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發生損傷。


肌肉拉傷如何恢復


3. 訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴。

二. 如何恢復

1. 要立即進行冷處理,用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24-48小時后拆除包扎。根據傷情,可外貼活血和消腫脹,2-3天后若受傷部位出血狀況停止,則開始以熱敷治療,慢慢地讓肌肉恢復肌力與柔軟度。

2. 檢查是否是「肌肉拉傷」。肌肉拉傷是因為運動的時候肌肉牽扯過度從而引發的。我們通常是會感覺出來的。當我們肌肉拉傷了以后,稍微做些日常的活動,否會感到局部疼痛。

3.拉伸酸痛的肌肉

運動之前應該進行肌肉拉伸,健身之后同樣如此,甚至第二天開始感到肌肉酸痛時也要進行適當的肌肉拉伸運動。拉伸有助于改善血液循環,減少乳酸累積,從而緩解運動之后的肌肉酸脹感。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿勢有助于增加該肌群的血液流動,改善循環和柔韌性。每個拉伸姿勢應至少保持10秒,從輕度拉伸開始,隨著重復逐漸加深拉伸程度。

3. 保證充足睡眠

充足的睡眠可以促進肌肉拉傷快速恢復,身體內的器官受到外界的干擾就比較少,這樣有利于養身,恢復能量。

以上是「肌肉拉傷」肌肉拉傷如何恢復,它的原因有哪些:www.7944674.live/news/jianfeishoushen/5700.html的有關文章,感謝你的閱讀,歡迎咨詢:400-642-6420.



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