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「深蹲」深蹲的標準動作和好處,請注意這些

時間:2020-03-25 09:18:17 來源:魚美人

本次,教大家簡單的動作,深蹲的標準動作和好處,深蹲一定要按標準,否則可能會受傷。

一.標準動作

1.訓練不要激進,深蹲受傷最主要的原因是盲目挑戰大重量,其實小重量也能增肌,30%最大力量的重量就能達到增肌的效果。下蹲時,膝蓋微微超出腳尖,雙手垂直于身體,平行于地面,保持平衡。膝蓋中立就是膝蓋彎曲一定要自然,不能因為負擔的加重導致膝關節發力變形。


深蹲的標準動作


2.深蹲時的力量是由腰部、背部來傳遞的,如果弓背、腰不挺直的話,力量有效傳遞給大腿,過多力量聚集在腰部,很容易造成對腰部的損傷。但是,腰椎不要過度挺直,腰椎前凸也是錯誤的。

3.站在一把椅子前面,像要準備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放松。

二.好處

1. 練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

2. 改善失眠。深蹲除了可以減肥之外,還有一個非常大的好處,那就是可以促進身體的血液循環速度,對于部分有嚴重失眠情況的患者來說,在晚上睡覺之前進行20個深蹲,是一種加快睡眠的好方法。由于在睡覺之前,如果使得血液流動速度加快的話,那就可以讓整個人的血管開張,在睡覺的時候就能夠睡得更加的香甜。

3. 增加免疫力。深蹲由于是屬于鍛煉方式當中的一種,所以如果長期堅持的話,能夠起到增強免疫力的效果,許多的人之所以免疫力極差,就是因為在平時缺乏鍛煉,而且吃的又多,所以導致身體的脂肪越囤越多,免疫力開始不斷的下降。

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